Спорт осенью? Почему бы и да!

Спорт осенью? Почему бы и «да»!

Укреплять организм важно всегда, особенно сейчас, когда могут обостриться хронические болезни и легко подхватить простуду.

— Осенью входите в тренировочный режим на улице постепенно. Начните с 2-3 тренировок в неделю длительностью не более часа. Постепенно можете довести до 3-5 при условии сочетания силовых и кардионагрузок с растяжкой, — сказал травматолог-ортопед НМИЦ фтизиопульмонологии и инфекционных заболеваний Минздрава России Илья Герасимов.

Советы по занятиям спортом осенью:

Обязательно делайте разминку дома;

Одевайтесь по погоде, чтобы не переохладиться и не перегреться;

Наращивайте темп тренировки постепенно: сначала разомнитесь трусцой, сделайте отжимания, приседания, а потом переходите к турнику или бегу;

Пейте достаточно воды. Она участвует в терморегуляции, а в прохладную погоду труднее почувствовать жажду;

Соблюдайте технику дыхания. Обязательно вдыхайте через нос, чтобы воздух успел нагреться;

После тренировки примите ванну или тёплый душ.

Можно разнообразить физическую активность за счёт йоги, танцев, плавания или аквааэробики. Это хорошая альтернатива занятиям на улице, если не позволяет погода.

Уделяйте внимание питанию и режиму сна:

Еда должна быть разнообразной, покрывать потребности организма в белках, жирах, углеводах;

Ночной сон должен быть не менее 7-8 часов. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время — тогда вы будете просыпаться бодрым.