30 минут в день для долгой жизни: сила регулярной физической активности

Министерство здравоохранения РФ объявило Неделю информирования о важности физической активности она пройдёт с 8 по 14 июня. Сидячий образ жизни стал нормой, а вместе с ним пришла гиподинамия опасное состояние, при котором снижается сила мышечных сокращений и общая двигательная активность. По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность один из ведущих факторов развития хронических неинфекционных заболеваний и напрямую связана с ростом заболеваемости: - сердечнососудистыми заболеваниями ;
- диабетом 2го типа ;
- некоторыми формами рака . Но хорошая новость в том, что ситуацию можно изменить! Даже небольшие, но регулярные шаги к большей подвижности способны принести ощутимую пользу: - 10минутная утренняя зарядка придаст энергии на весь день ;
- пешая прогулка после обеда помогает нормализовать обмен веществ ;
- замена лифта лестницей укрепляет сердце и мышцы ног ;
- разминка каждые 11,5 часа при сидячей работе снимает напряжение и улучшает концентрацию . Чем опасна гиподинамия?
Гиподинамия не просто ухудшает самочувствие она напрямую угрожает здоровью. Наряду с курением , ожирением , высоким холестерином и артериальным давлением низкая физическая активность признана независимым фактором риска развития многих опасных заболеваний. Научные исследования подтверждают малоподвижный образ жизни повышает риск:
- ишемической болезни сердца на 30 % ;
- сахарного диабета 2го типа на 27 % ;
- рака толстой кишки и рака молочной железы на 2125 % . Кроме того, у людей с низкой физической активностью на 33 % выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет время движению. Движение как лекарство
Регулярная физическая активность один из самых доступных и эффективных способов укрепить здоровье. Она:
- снижает риск сердечнососудистых заболеваний ;
- помогает бороться с депрессией ;
- замедляет процессы старения ;
- улучшает настроение и повышает работоспособность ;
- поддерживает нормальный вес и обмен веществ . Сколько нужно двигаться?
Чтобы получить оздоровительный эффект, достаточно уделять 30 минут в день физической активности 5 и более раз в неделю главное делать это систематически. Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
- 150300 минут умеренной физической активности в неделю или
- 75150 минут интенсивной физической активности в неделю. Для дополнительных преимуществ можно увеличить эти показатели:
до 300+ минут умеренной активности;
или до 150+ минут интенсивной активности в неделю. С чего начать?
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, не стоит сразу бросаться в крайности.
Действуйте постепенно:
- Начните с медленного темпа и небольшой длительности занятий.
- Постепенно увеличивайте время тренировок.
- Затем повышайте интенсивность. Простые шаги к активному образу жизни
Включите движение в повседневную рутину это проще, чем кажется:
- выделяйте 3 раза в день по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и пройдитесь ;
- поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта ;
- проходите часть пути пешком например, до работы или магазина ;
- если ездите на машине, паркуйтесь подальше, чтобы пройти дополнительно 100200 м ;
- участвуйте в активных играх с детьми или друзьями ;
- выбирайте активный отдых: прогулки на природе , катание на велосипеде , лыжах , плавание , танцы ;
- выполняйте посильную физическую работу например, на даче ;
- замените пассивный досуг на подвижные занятия: вместо просмотра фильма прогулка в парке . Регулярная физическая активность не требует дорогостоящего оборудования или многочасовых тренировок в зале. Достаточно внести небольшие изменения в повседневную жизнь и ваше здоровье начнёт улучшаться уже через несколько недель, отмечает главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава области Риза Ахмедзакиевич Касимов. Действуйте!
Не ждите понедельника или нового года начните сегодня! Сделайте первый шаг к более активной и здоровой жизни. Ваше здоровье в движении. Двигайтесь больше, живите дольше! #тематическая_неделя35 #нацпроекты35 #здоровыйрегион35 #здоровье35 #заЗОЖ35